Tvåtusingar kan jag rekommedera om man vill träna upp uthållighet för dom lite längre distanserna. Dom är iofs ganska jobbiga att göra men man får ut otroligt mycket av det hela. Det handlar om intervallträning med 2km gånger valfri upprepning men tex 4-6 upprepningar med 2-3 min gång/jogg imellan är ett bra alternativ. Tempot är självklart en viktig del av intervallerna så några sekunder under din tävlingsfart på milen är en bra början. Detta är ingen vetenskapligt utan bygger helt på egna erfarenheter. Som sagt jobbiga pass men jättebra om man satsar på halvmaror och uppåt.
Kan se ut ungefär så här med lite uppjogg och nedvarvning.
 |
| Lite uppjogg, intervaller med vila mellan och sen lite nerjogg |
Ja helgen startades med tvåtusingar i fredags. Speciellt om man haft lite halvdåligt med träning senaste tiden hjälpte det bra att få igång benen med det lite högre tempot i omgångar som intervaller ger. Möjligen det hade sin del i det hela i och med dagens sköna morgonpass.
Alltså om man vaknar utan att klockan ringer och känner sig hyffsat pigg så har man mycket gratis redan från början. Allt blir så mycket positivare än att man skall slåss mot tröttheten först. Hade faktiskt klockan på 5:45 men redan 5:20 klev man upp och blev genast glad över att de närmaste timmarna såg ut att bjuda på perfekt löparväder. Kom faktiskt iväg tidigare då än planerat så en stund innan kl sex var man utanför dörren med fylld vätskeryggsäck och två sådana där minimala kexchoklader.
Av allt rännande senaste åren häromkring så kan man utan större problem på några sekunder avgöra ganska bra var och hur man skall springa för att få till den tilltänkta distansen. Hade planerat för 30km och när mitt obligatoriska mål vid fotbollsplan här i byn nåddes så hade man avverkat 32km. Då hade man rundat biltema och sjön lången. Kändes väldigt bra idag och den lite lägre farten gjorde man kunde hålla sig löpandes hela tiden förutom då när man vräkte i sig allt godis man hade med sig och inga som helst skador eller ont nånstans. Det är så långpass skall kännas. Inte värre än att man kan ut på nästa pass i övermorgon igen.
 |
| Lägg till bildtext |
