Borlänge 6h, 6 april 2013

Det har ju gått åt ett håll denna vinter med träningen och det är nedåt så förhoppningarna var minst sagt inga alls på denna dag. Senaste långpasset gjordes i november tror jag. Och utan dom så ger man sig ingen riktig chans på långlopp. Motiverad till näst intill noll men ändå, efter starten så kände jag faktiskt fan va kul det ska bli. Måste säga att i tre timmar var man faktiskt med i matchen. Men sista tre var man på läktaren så att säga. Det fanns inget i benen för något mer idag. Men för att göra en lång historia kort:
Håra vindar, kallt, ont här o där, grus i skon, fel klädval, omotiverad, dåligt förberedd, dålig kost, mycket jobb, lite träning osv osv. Där har ni mina bortförklaringar som man skulle kunna gömma sig bakom som en riktig svensk idrottsman.
Men ska man hålla sig till sanningen istället så är det lättare än så. Jag är för dåligt tränad just nu för sådana här lopp. Mer träning, bättre distans. Enklare ekvation än så blir det inte. Finns att jobba på och det är bra.

Skrapade ihop runt 52,5km idag. Lägger ingen större fundering runt det utan glömmer det ganska omgående. Det mest positiva idag var väl att gpsklockan tog slut på batteri efter ca 5,5h så nu vet man den inte duger längre till 6timmarlopp så får bli och uppgradera till en Garmin 910xt. Äntligen!!!

Borlänge 6h april 2013

Längdskidåkningspremiär!

Då har man gjort skidpremiär för säsongen och med tanke på hur det gick sist för två år sen så gick det över förväntan. Med det inte sagt det går bra för det. Det är tur man har detta som alternativträning till löpningen och inte har det som sin paradgren för som man hankar sig fram nu går det betydligt fortare att springa än stava sig fram med skidorna. Men det kanske blir bättre med tiden. Man är inget tekniskt mästerverk i spåret precis och det bevisade man tydligt med kvällens två rejäla vurpor. Samma backe och nästan samma landningsplats låg jag och gjorde snöänglar två varv i rad. Sen att man också gjorde världens blunder med vallningen gjorde inte saken bättre. Glömde visst ett ganska viktigt moment. Gör om gör rätt till nästa gång. 
Men 11km i premiären. Inga benbrott. Jag är helnöjd.

Långpassmorgon

Ultraintervaller var planerade idag men lite ändringar i planeringen gjorde så det fick bli ett långpass under förmiddagen istället. Och möjligen var det kanske tur man inte offrade hela lördagen till U-intervallerna. I skrivande stund är man redo för hemmet eller något liknande man kan vila upp sig på.
Långpass är faktiskt oftast ganska överkomliga men är det det minsta som inte är som det ska så blir dom outhärdiga. När man blivit någorlunda varm i kroppen efter 5km och man är medveten om att efter nästa sväng har man dryga 2 mils motvind framför sig då kommer tankarna i huvudet om det mesta. Dels blir man nedkyld, det ständiga vindsuset i lurarna och inte i minst det mest självklara, det blir betydligt jobbigare och springa.
Ändå är det en del i själva utmaningen med långpass för ibland är det en bagatell men idag tog det ut all ork från mig. Ändå lyckades man traggla sig fram de två motvindsmilen tills det äntligen skulle bli lite bättre förutsättningar med vinden i ryggen. Tråkigt nog var man då helst slut på energi för att ens orka försöka göra något bra av de sista 15km man hade kvar. Den där vätskeryggsäcken som sitter underbart i början av ett långpass känns som en tvångströja när man är trött och man vill bara slänga av sig den och känna sig fri. Hade det varit en skön sommardag hade jag nog struntat i ta mig hem och bara lagt mig på någon skön gräsplätt och somnat in. Men lite svårare i blöta november så man fick ändra de planerna. Fick bli det klassiska. Lite lätt löpning och gång varvat till och från. Mestadels gång kändes det som.
Men som alltid hitills har man ändå tagit sig hem till slut och även om tiden rann iväg ordentligt så var man ute 4h20min. På långpass är det ju tiden man är ute som är det viktiga (ju längre tid desto bättre)så man får väl se det positiva i det. Väl hemma i byn visade klockan 39km så man fick ta några ärevarv runt fotbollsplan för att få se klockan passera de  ändå helt respektabla 40km.
Nej ingen bra dag idag men det måste kännas dåligt ibland också annars har man ju inget att träna för.



Långpass i siffror

Bye bye personbästa!

Ett riktigt bra löparväder bjöds det på idag. När man stod o väntade i startfållan var man genomfrusen som en isbit och det blåste nordanvindar men man visste att det blir snart varmt när man fått upp flåset lite. Första gången jag springer Åstadsloppet men det är säkerligen inte det sista. Otroligt fin bana och bra med publik längs banan.
Kände mig bra i form även om jag  i princip inte sprungit värst mycket denna månad. Desto mer vila ha man då fått och kroppen fått chans till återhämtning vilket jag hoppades skulle ha en positiv effekt. Självklart gick jag för personbästa. I dagsläget är det sen förra året i motala 1h52min. Ser ingen anledning att offra en dag för tävling om man inte försöker slå sina egna rekord. Är ju ändå då det är upp till bevis. Kontrollmätta banor och man får på papper vad man presterat helt enkelt.
Hade något tempopass på träning i huvudet som jag gjorde för ett tag sen över 15km på en bra tid och jag tänkte att något liknande skulle jag försöka prestera denna gång även om det nu är 6km till.
Det var väl bara att köra på i hyffsat tempo direkt från början så man inte hamnade i tidsskuld inför sista halvan av loppet. Många bra ryggar fanns det att följa så draghjälp fanns det gott om vilket man ibland saknar på träning. Kilometerskyltarna dök upp en efter en och till slut stod 19km och ja jäklar, kanske en liten tempoökning sista 2 så är vi inne på en väldigt bra tid.
En sån där tvkameraspurt fick man till inne i Tybblehallen inför all publik och man kan inte vara mer än nöjd efteråt. Tiden då. 1h42min05s enligt min klocka. Officiella tidsuret någon halvminut mer. Inte sett någon resultatlista än så man får väl vänta på den riktiga tiden. Tveksam om de hade någon chipmätning vid start. Såg ingen i alla fall så då man stod en bit bak i startfältet så gick det nog en halvminut innan man var framme vid startlinjen. Jaja vilket som så totalt demolerade man det tidigare rekordet med ca 10 min vilket är en evighet. Rekord hade jag önskat men detta vet jag inte om jag trodde. Sjukt nöjd med dagen.

Åstadsloppet

Taskig uppladdning

Om september var en bra månad så har oktober hittils varit det motsatta. Den tolfte idag och mot normala 7-8 mil så har man småjoggat några sporadiska kilometrar. Med lite tur har det blivit 7-8 km totalt. Ja det hände som över en natt men i början av månaden fick jag rejält ont i baksidan av låret så löpning var inte och tänka på.
Idag känns det bra igen och idag får det bli ut och känna sig för en kortis och få upp flåset inför morgondagen. Tyvärr är det inte bästa uppladdningen för tävlingen imorgon, Åstadsloppet 21,1km här i Örebro. Hade väldigt stora förhoppningar  sista halvan i oktober för denna tävling men nu vet jag inte riktigt. Eller så har vilan gjort en gott så man är urstark imorn. Ja svårt och säga men känner mig i form så springa ska jag och jag går för PB!

Rekordseptember

September verkar ha erbjudit bra löparförutsättningar då man med dagens 24,5km faktiskt fick till en rekordmånad. 22 mil för september och målet jag satte i somras på 150 mil för året ska nog nås utan större ansträngningar. Mest positivt idag var att man lyckades ta sig en bit under 1h50min på halvmarasträckan vilket jag inte har gjort förut. Personligt rekord med andra ord. Träning i och för sig så det är väl inte giltigt på det viset men det ser lovande ut inför Åstadsloppet nu i Oktober. Två veckor kvar.
 Annars har jag bytt ut kilometerjagandet mot tid istället på vissa pass. Speciellt de långa. Viktigare att vara ute en viss tid på sina pass oavsett hur långt man hankar sig framåt. Så imorgon är det ny månad och bara börja om från början igen.

Karlstad 6h 2012

Sa till Jessica på morgonen att idag blir det rekord. Finns inget annat. Var så utvilad och i bra form så det 55km skulle jag ta. Fanns ingen anledning att tvivla heller med tanke på bra träningsresultat senaste tiden.
Väl framme i Karlstad fick man bevittna det där slogan jag aldrig hört talas om "Solen skiner alltid i Karlstad". Inte ett moln på himlen och kalasväder. Skulle bli trevliga sex timmar kanske. Vädermässigt var det toppen, möjligen lite för varmt framåt dagen.
Hur man skall lägga upp ett långt lopp är svårt för man vet aldrig hur man mår om några timmar så man dår hela tiden anpassa loppet till hur man känner sig för stunden. Har svårt för det där med upplägg så även denna gång så jag gick efter hur det kändes på startlinjen.

Kör på första tre milen så får vi se var vi hamnar. Snitt på 5:45 där så ligger jag väldigt bra till men kroppen kändes helt ok så 5:37 blev tempot. Väldigt nöjd med tiden där men det var dryga tre timmar kvar och jag tvivlade lite för det hade nog gått lite väl fort för att orka med resten. Började även bli trött så nu började man lägga in lite gång vissa avsnitt för återhämtning.
Energiintag. Ja det eviga gissel som jag aldrig kommer lära mig. Lätt i teorin att det är bara och äta och dricka ofta så man har fyllda depåer  men jag har aldrig hittat nåt som fungerar. Hade en plan att redan från början hinka energidryck och äta lite med ganska täta intervaller för att inte bli tom men det funkade första två timmarna ungefär. Nåt man får träna på. Till slut smakar inget bra och efter fyra timmar mådde jag verkligen illa och magen protesterade enormt. Suck, tänkte man vad göra? Magen krånglar, illamående och tom på energi. Äta och dricka kändes bara som en pina.

Efter nästan fem timmar  klarade jag det inte längre och då fick det bli ett avhopp in i skogen och häva ur sig det lilla som fanns i magen. Min första kräkning i löparkarriären så ett liten hatten av får man väl säga :-). Blev som en ny människa efter det och även om man va trött o sliten så kändes sista timmen nu mer överkomlig än innan.
Tiden rann iväg men det gjorde även löpningen för tempot gick upp, säker pga illamåendet försvann, så mina 55km skulle klaras utan problem. Men faktiskt inte nog med det han se både 56 och 57 passeras innan slutsignalen gick. 3,5km mer än förra året och då 57,06km totalt så och långt över förväntningarna för idag.
Upplägget var nog ganska bra ändå nu i efterhand. Går man ut för lugnt så är det inte alls säkert man ändå har krafter kvar på slutet så i och med man låg ganska bra till efter halva så lyckades man klämma ur några extra kilometrar på slutet då man hade mer tid till godo. Sen självklart hade jag stor hjälp av Marko som skötte all support med vätska, äta, fotografering och allmänt stöttande runt hela banan. Han drog till och med ihop en hejjarklack åt mig ett varv. Roliga inslag som höjer humöret enormt när man springer förbi. Tack för den  utmärkta supporten.

Resultat Karlstad 6h 2012

Bildspel från tävlingen

Kass kvalite dock. Gick inte att föra över stora filer av någon anledning. Fick komprimera.