Rekordseptember

September verkar ha erbjudit bra löparförutsättningar då man med dagens 24,5km faktiskt fick till en rekordmånad. 22 mil för september och målet jag satte i somras på 150 mil för året ska nog nås utan större ansträngningar. Mest positivt idag var att man lyckades ta sig en bit under 1h50min på halvmarasträckan vilket jag inte har gjort förut. Personligt rekord med andra ord. Träning i och för sig så det är väl inte giltigt på det viset men det ser lovande ut inför Åstadsloppet nu i Oktober. Två veckor kvar.
 Annars har jag bytt ut kilometerjagandet mot tid istället på vissa pass. Speciellt de långa. Viktigare att vara ute en viss tid på sina pass oavsett hur långt man hankar sig framåt. Så imorgon är det ny månad och bara börja om från början igen.

Karlstad 6h 2012

Sa till Jessica på morgonen att idag blir det rekord. Finns inget annat. Var så utvilad och i bra form så det 55km skulle jag ta. Fanns ingen anledning att tvivla heller med tanke på bra träningsresultat senaste tiden.
Väl framme i Karlstad fick man bevittna det där slogan jag aldrig hört talas om "Solen skiner alltid i Karlstad". Inte ett moln på himlen och kalasväder. Skulle bli trevliga sex timmar kanske. Vädermässigt var det toppen, möjligen lite för varmt framåt dagen.
Hur man skall lägga upp ett långt lopp är svårt för man vet aldrig hur man mår om några timmar så man dår hela tiden anpassa loppet till hur man känner sig för stunden. Har svårt för det där med upplägg så även denna gång så jag gick efter hur det kändes på startlinjen.

Kör på första tre milen så får vi se var vi hamnar. Snitt på 5:45 där så ligger jag väldigt bra till men kroppen kändes helt ok så 5:37 blev tempot. Väldigt nöjd med tiden där men det var dryga tre timmar kvar och jag tvivlade lite för det hade nog gått lite väl fort för att orka med resten. Började även bli trött så nu började man lägga in lite gång vissa avsnitt för återhämtning.
Energiintag. Ja det eviga gissel som jag aldrig kommer lära mig. Lätt i teorin att det är bara och äta och dricka ofta så man har fyllda depåer  men jag har aldrig hittat nåt som fungerar. Hade en plan att redan från början hinka energidryck och äta lite med ganska täta intervaller för att inte bli tom men det funkade första två timmarna ungefär. Nåt man får träna på. Till slut smakar inget bra och efter fyra timmar mådde jag verkligen illa och magen protesterade enormt. Suck, tänkte man vad göra? Magen krånglar, illamående och tom på energi. Äta och dricka kändes bara som en pina.

Efter nästan fem timmar  klarade jag det inte längre och då fick det bli ett avhopp in i skogen och häva ur sig det lilla som fanns i magen. Min första kräkning i löparkarriären så ett liten hatten av får man väl säga :-). Blev som en ny människa efter det och även om man va trött o sliten så kändes sista timmen nu mer överkomlig än innan.
Tiden rann iväg men det gjorde även löpningen för tempot gick upp, säker pga illamåendet försvann, så mina 55km skulle klaras utan problem. Men faktiskt inte nog med det han se både 56 och 57 passeras innan slutsignalen gick. 3,5km mer än förra året och då 57,06km totalt så och långt över förväntningarna för idag.
Upplägget var nog ganska bra ändå nu i efterhand. Går man ut för lugnt så är det inte alls säkert man ändå har krafter kvar på slutet så i och med man låg ganska bra till efter halva så lyckades man klämma ur några extra kilometrar på slutet då man hade mer tid till godo. Sen självklart hade jag stor hjälp av Marko som skötte all support med vätska, äta, fotografering och allmänt stöttande runt hela banan. Han drog till och med ihop en hejjarklack åt mig ett varv. Roliga inslag som höjer humöret enormt när man springer förbi. Tack för den  utmärkta supporten.

Resultat Karlstad 6h 2012

Bildspel från tävlingen

Kass kvalite dock. Gick inte att föra över stora filer av någon anledning. Fick komprimera.

Över 100

Vissa delmål blir man mer nöjd med än andra och 100 mil för året är väl en sådan. Dagens halvmara bröt sig med lite marginal igenom 1000km-vallen. För två år sedan var det runt början av december det tangerades så lite framåt går det i alla fall. Ska man våga gissa på dryga 150 mil till julafton då? Låter som ytterligare ett bra delmål.

Lidingö nästa år

Jag börjar kunna det här med asfalt nu. Detta underbara sköna underlag som aldrig sviker ett löpsteg. Alltid bra respons och går det sakta och tungt så är det då inte underlagets fel. Bättre kan man springa på. Bästa tänkbara. Men ibland måste man ha något annat att träna inför så man får variera träningen lite.
Ja det är inte så svårt egentligen. Idag finns mer lopp än någonsin att anmäla sig till vilket är ett angenämt problem. Men vad ska man välja då inför nästa år? Stockholm marathon kanske. Eller Lidingöloppet. Det talas så mycket på forum och bland folk om de loppen. De ökända backarna på lidingöloppet tex. Att backar kan bli så omdiskuterade år efter år. Jobbigt jobbigt jobbigt uppför och ännu värre nedför. Egentligen är det ju bara backar kan jag tycka även om jag aldrig sprungit där.

Men för att få bevisat för mig själv hur jobbigt detta lopp kan vara så kör vi. Anmälan precis inskickad. Nästa år, lördag 4 maj kör jag Lidingöloppet. Ja inte den korta tremilstävlingen som är rikskänd utan den mer obehagligare och intressantare Lidingö Ultramarathon 50km! Då hinner man med nästan två varv på den beryktade banan och alla backar får upplevas dubbelt upp. Dubbel glädje eller sorg hur man nu ser det.  Kan det bli bättre :-)?

Lidingö Ultra 50km

20 mil

Månaden avslutas med en ganska trött och öm kropp. Den mediokra försommaren gjorde att någon sorts förändring var behövlig så fler löppass med en större variation fick det bli. Fler intervallpass och mindre bekvämlighetspass skulle väcka kroppen till liv igen vilket det också gjort men ändå, bekväma pass i skönt tempo är ju alla gånger roligare än spyfärdiga backpass eller snabba tvåtusingar. Men dom behövs också tyvärr så man får väl leva med dom.
Och med nöd och näppe nådde man också 200 km ganska exakt för juli månad. Det krävdes dock ett pass idag, och dryga 12km fick  det bli även om de var segt i kroppen idag efter gårdagens brottningsmatch med den blytunga lekstugan som fraktades hit. Men det är en annan historia. Ny månad imorgon igen och nya mål!

Månadens träning, ganska nöjd med variationen

På spåret igen

Det var väldigt länge sen man skrev något. Verkligen. Men det var också länge sen man kände att man var med i matchen igen. Sen slutet av april och framåt har det varit väldigt turbulent med det ena och det andra. Många saker oberoende av varandra har gjort att träningen helt enkelt fått sig en rejäl smäll på käften. Sånt påverkas man tydligen av för det har känts så otroligt frustrerande att se dagar och veckor rinna iväg utan några större insatser på vägarna. Inte sagt att det varit en fantastisk tid ändå till och från. Fått göra andra otroligt roliga saker. Mallis en vecka, äntligen gift mig, grabbresa till Kiev och fotbolls-em, stugsemester med familjen och annat roligt. Ja sommaren har ärligt talat runnit i från mig helt och om man ska va ärlig så skönt man började jobba igen i början av juli så det blev lite ordning på rutinerna. Semestern demolerade min kropp helt och det fanns inte mycket att känna igen när man klev av planet efter Kievresan. Men som sagt nu har snart juli passerat och man har försökt väcka kroppen till liv igen med en hel del jobbiga intervallpass som tvåtusingar och till och med femtusingar.
Orken är tillbaka och en del tunga bördor man gått och funderat på är avklarade så nu är man för första gången på länge positiv inför framtiden igen. Dagens morgonpass startade  exakt 06:00 och efter också ganska exakt  tre timmar hade man fått ihop 32 km i det skönaste långpasset på väldigt länge. En riktig rensning av allt senaste månaderna och en riktig reboot så nu kör vi vidare igen som ingenting har hänt.

1. Datum / tid: 21 juli 2012 - 05:59
2. Träningstyp: Löpning - Långpass
3. Distans: 32,01 km
4. Tid: 3:00:15
5. Snitt: 5:38 min/km
6. Snittpuls / maxpuls: 146 / 164

Morgonpasset 32km

tvåtusingar o långpass

Tvåtusingar kan jag rekommedera om man vill träna upp uthållighet för dom lite längre distanserna. Dom är iofs ganska jobbiga att göra men man får ut otroligt mycket av det hela. Det handlar om intervallträning med 2km gånger valfri upprepning men tex 4-6 upprepningar med 2-3 min gång/jogg imellan är ett bra alternativ. Tempot är självklart en viktig del av intervallerna så några sekunder under din tävlingsfart på milen är en bra början. Detta är ingen vetenskapligt utan bygger helt på egna erfarenheter. Som sagt jobbiga pass  men jättebra om man satsar på halvmaror och uppåt.
Kan se ut ungefär så här med lite uppjogg och nedvarvning.

Lite uppjogg, intervaller med vila mellan och sen lite nerjogg

Ja helgen startades med tvåtusingar i fredags. Speciellt om man haft lite halvdåligt med träning senaste tiden hjälpte det bra att få igång benen med det lite högre tempot i omgångar som intervaller ger. Möjligen det hade sin del i det hela i och med dagens sköna morgonpass.
Alltså om man vaknar utan att klockan ringer och känner sig hyffsat pigg så har man mycket gratis redan från början. Allt blir så mycket positivare än att man skall slåss mot tröttheten först. Hade faktiskt klockan på 5:45 men redan 5:20 klev man upp och blev genast glad över att de närmaste timmarna såg ut att bjuda på perfekt löparväder. Kom faktiskt iväg tidigare då än planerat så en stund innan kl sex var man utanför dörren med fylld vätskeryggsäck och två sådana där minimala kexchoklader.
Av allt rännande senaste åren häromkring så kan man utan större problem på några sekunder avgöra ganska bra var och hur man skall springa för att få till den tilltänkta distansen. Hade planerat för 30km och när mitt obligatoriska mål vid fotbollsplan här i byn nåddes så hade man avverkat 32km. Då hade man rundat biltema och sjön lången. Kändes väldigt bra idag och den lite lägre farten gjorde man kunde hålla sig löpandes hela tiden förutom då när man vräkte i sig allt godis man hade med sig och inga som helst skador eller ont nånstans. Det är så långpass skall kännas. Inte värre än att man kan ut på nästa pass i övermorgon igen.

Lägg till bildtext